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女性必知!“大姨妈”来了各种注意事项!呵护自己,很应该!

女人必知的护理小常识2018-06-21 20:09:20

◆经期吃什么好

蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

◆经期不能吃什么

巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

含咖啡因饮料:会让人情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

◆经期如何运动

经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。

运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

◆经期生活禁忌

捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打腰部会导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。

体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准确。

坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。

情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。

◆经期个人卫生

勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次;不要洗冷水浴;切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

◆经期如何调整情绪

经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。

当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医。

◆情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。

◆过于劳累

经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过度,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。

◆饮浓茶

经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

◆营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。

经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜,如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物,可致痛经、闭经、带下病症。

◆依然性生活

经期应禁止性生活,因为月经期间,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活,就可能把细菌带入,引起生殖器官炎症,而且还可能使经血量增多或经期延长。

◆牛奶

乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。

◆绿茶

行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。

而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,影响胃粘膜对铁的吸收。

◆食盐

女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

◆巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。

进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

◆柿子

柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

◆含咖啡因的饮料

会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

◆注意保暖

可以加速血液循环,使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能起到缓解痛经的作用。

◆服用止痛药

在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

不过要注意适量,过量服用止痛药对身体无益,当药也起不了作用时要马上就医。

◆多喝红糖水

红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作简单,可以试一下。

◆补充矿物质

钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解痛经,在月经前及期间服用,就可达到效果。

月经期是女性特殊的生理时期。在此期间,有些人的皮肤与平日比较会发生很大的变化,表现为皮肤油腻,失去透明感,而且皮肤毛细血管明显,容易长粉刺、眼圈出现黑晕等等。

这是因为月经期间体内的激素发生了改变,黄体酮波动较大,皮肤的供血和皮脂分泌增多,导致了皮肤油腻和毛细血管扩张,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,故而出现皮疹、毛囊感染。

那该如何在这些特殊日子里呵护自己的皮肤呢?

1、要注意休息,保证充足的睡眠,每日用温水清洁皮肤2~3次,洁肤用品性质要温和,最好有一定的去油作用,在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。

因为经期皮肤的敏感性增强,容易出现过敏反应,所以应避免使用过多的化妆品

2、皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛孔,同时容易形成麦拉宁色素,使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响,因此防晒的工作也显得格外重要。

3、每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩,轻轻地在眼周画圈,然后用手指轻扣眼眶,点压眼眶上的穴位,按摩完毕洗去冷霜。

若眼睑浮肿,可以将两块化妆棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼睑上,10分钟后取下,可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

经期推迟和个人情绪、心理,以及精神压力,比如紧张等有很大关系,并不是说只有孕育才会导致经期推迟的。

所以,心理和情绪的调节很重要,用平常心看待,会好很多的。女性的月经周期绝大多数是有规律的,每月来潮一次是正常的生理现象。

它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节,无论哪个环节出了问题都会发生紊乱,尽量不要情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。

一般月经连续3个月以上没有才算是闭经,一直处于情绪比较紧张的状态中,或者是自身压力很大的话,都会造成月经推迟,最好是暂时不要乱吃药。

如果是下腹部感觉坠胀,那应该就是快要来了,月经前白带都是会增多的,如果不放心建议去正规的妇科医院咨询一下医生。

如果月经周期不规律,怎么才能提前预知呢?你可以关注一下身体变化的信号,比如:

后背僵硬或痉挛、疼痛;乳房胀大或酸痛;头痛;痘痘爆发;睡眠模式打乱,嗜睡;情绪不稳定;眼睛浮肿。

如果你的月经周期不规律,最好在书包、办公桌里常备卫生巾或者棉条,以备不时之需。

哪些情况该看医生?

如果你有性生活,而月经没有按时来,可以去看医生,这可能是怀孕的征兆。

如果你一次月经来潮超过7天、量过大、每个周期小于21天或多于45天、伴有严重痉挛或痛经,或两次月经期之间有出血,也应该去看医生。

每位女性平均每次的月经量为20~100毫升。如果你每天要用10多片卫生棉,恨不得每一小时就得换一次,那么你的月经量就是过多了,赶紧看医生吧。

如果女性常穿紧身内衣,尤其在月经期,易使经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流,最终出现经期腰痛、腹痛症状,甚至导致不孕症。

女性在月经期时,会有大量经血流出,如果此时会阴部的透气性不好,潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生,一些霉菌性阴道炎就是这样产生的,如果治疗不及时,还可能上行感染到盆腔。

另外,女性会阴部有大量毛囊腺分布,紧身内衣容易使汗腺分泌受阻,这在月经期尤为明显。

如果清洁不够,细菌大量繁殖,就会出现毛囊腺炎症,少数还可能导致阴部疏松结缔组织炎、前庭大腺脓肿等疾病。

由于月经期腰部、腹部会大量出汗,也容易产生细菌感染,所以,最好选择透气性好的棉质内衣,而且应该做到每天换洗。

阴道用药:治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。

减肥药:经期用减肥药,可导致月经紊乱,甚至导致闭经。

泻药:泻药可引起反射性盆腔充血,其他肠胃药也应慎用。

寒凉类中药:寒凉性的中药会导致内寒,使经血运行不畅,经血过少,甚至痛经。

活血药:有抗凝、抗栓的作用,还能扩张血管、加速血液流动,造成月经量过多,甚至大出血。

止血药:止血药能降低毛细血管的通透性,促使毛细血管收缩,使用后会引起经血不畅。

甲状腺素制剂:甲状腺素制剂可能会造成月经紊乱。

孕激素等:孕激素会造成月经紊乱,使月经推迟,或出现阴道不规则出血及乳房胀痛等症状;雄激素则会增加子宫内膜厚度,使月经不规律、月经量减少甚至停经。

1、停止使用这款卫生巾,最好能找到引起你过敏的成分,一般来说是卫生巾中的香精,知道了使你过敏的成分之后,以后就不要购买此款卫生巾。

2、尽量不要使用含有荧光剂、氯、香精等化学成分的卫生巾。

3、私处皮肤较为敏感的最好使用棉质网面,干爽网面吸收快,但是对皮肤的伤害大。

4、夏季要选择透气性好、排湿性好的卫生巾。

5、月经期间要勤换卫生巾,一般来说2个小时更换一次为好。

6、更换卫生巾的时候要注意,拆开时要洗手,不要让手上的细菌感染到卫生巾,从而引发妇科病。

7、卫生巾的摆放位置也要注意,卫生间一般很潮湿,卫生巾在这会滋生细菌。

1、皮肤敏感者:最好使用棉面卫生巾

卫生巾可以说也是女性的一个好伙伴,不过使用卫生巾也是可能会引起过敏的。比如有些人本身就是敏感性皮肤,如果挑选了纤维制成的干爽网面卫生巾,那就可能会造成过敏现象。

而棉面的卫生巾则不容易导致过敏,比较适合皮肤敏感者使用。

2、月经量多者:选择干爽网面漏斗型卫生巾

月经量多者最好选择表层有干爽网面漏斗形的卫生巾,这样可以让局部皮肤不受潮湿之苦,也能减少液体回流现象。

中层则以透气、内含高效胶化层的为好。底层宜选透气材料制成的好,这样可以帮助及时排出湿气,保持干爽清新的感受。

3、外出运动者:内置卫生棉条使用要更细心

内置式卫生棉条是一种置于阴道内的卫生巾,在体内直接吸收经血,吸收力特别强,能够防止渗漏,保持体外清洁干爽。

不过在使用内置卫生棉条的时候一定要定时更换,若不勤于更换则很容易产生感染发炎的现象,甚至产生子宫内膜异位等妇科疾病。

◆买卫生巾先看“卫生指数”

女人在给自己买卫生巾的时候,最基本的原则就是卫生而且无菌,详细的观察卫生巾的说明指南,了解卫生巾的卫生指标,一定要安全而且干净,一定不要因为习惯使用某个品牌而不考虑卫生指数的情况。

此外,必须具备“使用合格”标志,这样的卫生巾方可放心购买。

◆贮藏卫生巾有讲究

卫生巾需在干燥、无菌环境中贮藏,而且有一定的有效期限。如果卫生巾受潮或贮藏过久,即使是不拆封也会变质、污染。一般卫生巾为非织造布制作,为纤维材料,受潮后材料变质,细菌易侵入繁殖;

卫生巾是使用高温消毒的办法而达到无菌的,一次性消毒灭菌的有效期限毕竟有限,超过期限也就没有无菌的保障了。

因此,在使用卫生巾时,要注意有效期,一次性购买不要太多,更不宜家庭久藏。拆包后的卫生巾要放在干燥、洁净、无菌的环境里,受潮及过期后不宜使用。

◆湿巾只可作为一般保洁工具

一些制作洁净的卫生湿巾,给旅游、出差、经期的女性带来了不少方便。但是,湿巾清洗毕竟不能代替女性日常的温开水洗浴,因为湿巾的水分及所含有效成分毕竟有限;

再者,湿巾也有卫生条件、贮存时间及贮存条件的限制,变质或过期的湿巾均不可使用。

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