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我敢打赌,你根本不解肱二头肌(干货篇)

小帅B2018-04-19 11:01:44



肱二头肌(Musculus biceps brachii)
我们对于肱二头肌的起止点和它功能有了解之后,就可以根据它的功能去练习到这块肌肉,下面推荐几个练习肱二头肌的动作,希望能帮到大家!


1
杠铃弯举

身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。


2
双臂哑铃弯举

双手各握一哑铃, 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作。


3
上斜仰卧哑铃弯举


仰卧在斜凳上,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。



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