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睡不好=练不好?关于睡眠你必须要知道的事!

小帅B2018-05-02 15:31:03
睡不好=练不好?


   相信很多朋友们都知道,健身的效果来源于很多因素,但是最重要的就是:

饮食+锻炼+休息 三管齐下,才能达到一个最好的效果。“三分练,七分吃”这句话相信大家都耳熟能详了,我想告诉大家的是,请在这个基础上,加上十分的休息!

“肌肉是在休息时生长的”我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础,还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要,我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下心来,感受肌肉在睡眠中恢复的那种快感!


睡眠是一种训练技术,一种能贴着高强度高量又能让身体持续运作的能力,以下提供参考:


1睡眠建议7—9小时


睡眠的量很重要,足量的睡眠能帮助恢复,并且注意23点-7点的睡眠量跟3点-11点的睡眠虽然都是八小时,但恢复能力是不等价的,在24点前的睡眠起始点,拥有较好的恢复能力。我自己本人是保证在晚上24点前准时入睡的



2学会呼吸

呼吸不是想象的那么简单,单纯的吸气呼气。这里面学问需要我们好好去探讨。使用横隔膜呼吸法,是你一辈子都要会的生活技能,良好的呼吸模式能让你身心放松,调和自律神经。试着用鼻子轻柔吸气,再慢慢用鼻子吐掉,尽可能放松身体的每一处肌肉,不要想着明天的工作进度(如果心中有想法心事,睡前先写下来,避免留在脑中思考过多)



3身体是最有效的闹钟

睡眠周期为浅眠期、深层睡眠期(SWS)、快速眼动期(REM) 三者的循环,最容易与最舒服醒来的时期是在快速眼动期,如果生理时钟自然醒是8小时,那就每天去做它,这样固定睡眠时间与时数比起被闹钟硬叫起来的品质是不同的。你一定有经验是连按好几个闹钟起不来,此时身体正在深层睡眠期被硬拉起来,通常一天的状态都不会太好。



4睡前的习惯

睡前半小时,请放下你的手机,很多人有这个习惯,睡前不玩手机就像是丢了魂一样,这个习惯是不好的。手机让大脑处于忙碌状态,并且萤幕太亮了,不会让你有想睡觉的感觉。睡前尽可能净空大脑,洗个热水澡、穿舒适的衣服、读让身心放松的书、听让你感觉放松的轻音乐、做些静态伸展、静坐呼吸等让身体进入副交感神经状态,让身心慢下来准备睡眠。



5睡前训练

有的人因训练后较兴奋无法入睡,所以有这个情况的健身睡前的两个小时尽量完成你的训练。不要影响到本身的睡眠。




最后,奉劝各位一句话:不要仗着单身就熬夜!!!




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