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落枕了怎么办?3个方法缓解疼痛

北医通2018-06-21 16:35:30



中午趴在办公桌上睡了半个小时,起身一股剧烈的疼痛从后背钻进脖子,OMG,我这是落!枕!了!

接下来,经过一番自我拯救,脖子总算是正回来了。


好了,鉴于我血与泪的教训,我决定今天就来说说落枕这件小事。虽然这病无伤大雅,可疼起来真真要人命。

 
那么,为什么睡得好好的,第二天起来就落枕了呢?如果出现落枕,身边只有自己一个人,没有人帮你按摩缓解怎么办?
 
睡觉时,这4种情况容易落枕
 
①睡姿不当,头颈长时间处于过度偏转的位置;
②枕头高低不合适,这样侧卧时一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”;
③颈背部受凉,导致气血凝滞,筋络痹阻,以致肌肉僵硬疼痛;
④颈椎病,如果频繁发生落枕的情况,可能是颈椎病的原因。


缓解落枕的3个方法,一个人也能做到
 
1
按摩落枕穴
 
在哪里?

这个穴位在手背侧,第2和第3掌骨之间,也就是手背上能看见的那个连接手指的两根小细骨头之间。从两根骨头之间最狭窄的部分起,往上大约1厘米的地方,就是落枕穴,用手指按一下,会有酸痛的感觉。
 
怎样做?
 
首先,确定要按摩哪只手的落枕穴;

其次,用另一只手的大拇指按摩穴位,力度由轻到重。

在按摩的过程中,头部向前伸,由前方缓缓地缩下去,下巴尽量向胸骨靠近;

然后,头部慢慢地左右转动,注意缓缓地进行,转动时保持基本不出现疼痛为好。

按摩15分钟左右为宜。
 
2
热敷

可以用一个热水袋或者是热毛巾,放在脖子及后脑勺的后面,这样可以促进血液循环,缓解疼痛。如果落枕部位疼痛,僵硬严重或者有肿胀或灼热感,表示受伤部位充血发炎。这种情况在24小时内不要热敷,应该先进行冷敷。
 



3
伸缩旋转颈部

伸缩颈部:找一个地方坐下来,后背伸直,将颈部尽量向上伸展,然后向下缩,连续伸缩30次左右。
 
旋转颈部:将颈部尽量向左转动,停留5秒钟后,再向右转动,左右旋转各30次。
 
一般来说,落枕是可以自愈的,如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快,大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕3天以上,症状还没有明显好转,建议及时就医;如果反复出现落枕的情况,需要警惕颈椎病的可能。





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