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【健康科普】三个动作,秒测肩颈健康!(赶紧收藏吧)

长航东院2018-06-21 22:30:26


肩膀酸胀、脖子僵硬

抬起困难、转动发晕

总感觉肩颈隐隐作痛

是不是健康出了问题?


肩颈是大脑的总开关

脖子是大脑供血的必经之路

如果肩颈气血不畅

小心全身疾病找上门~


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三个小动作,一秒测肩颈健康!



动作一



伸手摸对侧的后脑勺

比如用左手摸右耳朵

简单理解就是“梳头”的动作

如果能完成

说明肩关节向前活动没有受到限制


动作二




一只胳膊侧举

一直举到正上方

形似“举手回答问题”

如果能完成

说明肩关节外展能力没问题


动作三




向后背手

要够到脊柱正中的位置

如果能完成

说明肩关节旋后的功能没问题


如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。


如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊,可能是颈椎骨头问题(比如错位、侧弯、旋转)卡压神经所致。



这5个动作最伤肩颈


1
长时间伏案工作

工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。



2
坐在床上长时间看书上网

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。


骨科医生提醒,坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。


3
猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。


长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。



4
湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,这也是肩颈疾病的发病来源之一。



5
以车代步

经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。


肩颈疾病的危害


1
记忆力下降

肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老年痴呆症的发生。


2
压迫神经根

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。


3
骨质增生

如果增生挤压脊髓神经,初期,会手指麻木,肢体反映迟钝,走路像踩棉花,重则致人瘫痪,甚至死亡。


如果挤压动脉,血液无法送到大脑,彻底压扁血管就会引发血管阻塞,昏厥、脑中风,甚至死亡。


4
严重时或导致瘫痪

当肩颈疾病出现恶化的时候,有的就经常会出现晕倒,到了正中神经受到压迫的时候,就会出现截瘫,影响生活自理了。




肩颈最爱三个字


热:肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。


轻:背包重量要轻

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。


因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。


按:适当按摩肩颈

肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。


肩颈操做起来!




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