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训练营教程丨夏天来了就该瘦手臂

二师兄和他的小伙伴2018-06-08 15:28:20


造成手臂粗的原因



  1. 水肿:水肿的症状直接后台回复【水肿】自己查看,解决方法直接刮手臂就可以(后边再附图);

  2. 脂肪:全身性的,不多说;

  3. 姿势原因:含胸驼背等肩膀没有打开,手臂挤在胸两侧;



解决



现在医院对手臂也可以抽脂了,想做的自己去医院面诊就可以。


11.瘦手臂

针对手臂和肩部线条。锁骨也会更加明显。

今晚开始。



【教程和说明】

手臂刮痧——运动——放松


  1. 手臂刮痧:

    1. 目的:消除水肿、增加代谢、动员脂肪

    2. 工具:刮痧板/七龙珠、按摩油(有水肿症状的建议用水肿油效果更好,没有水肿的用普通的油或者霜都可以)

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    3. 操作:减肥主要是手臂后侧、通气血主要是前侧。均是从上往下,有水肿、手紧绷情况从下往上。重点可刮曲池、合谷。每个部位30-50下,约15分钟;

  2. 天鹅臂:

    1. 目的:练肩(上)、练肱三(下),消除水肿,短期对于减脂的效果一定很小,毕竟强度小时间短。

    2. 操作:直接各大视频网站搜索天鹅臂就可以,上下两套,前10天练上,之后交替训练。

    3. 注意点:

      1. 做的过程下巴微收,脖子放松,一感觉脖子用力就停下来调整一下;

      2. 上半身一定要挺直,腹部收紧,尽量保持躯干左右平衡,有条件的可以对着镜子or落地窗跳;

      3. 挥翅膀的时候感受肩胛收紧、下沉。

  3. 放松:做完后多放松下肩膀,可以做做开肩,增加肩膀的开度。

    记录和保持


【记录】

  1. 上臂围度:

  2. 正面锁骨照片+上面是侧面照片;

建议半个月记录一次;

记录例子:


做了一期,每天都有做,13天,刮痧按水肿的,手臂细了不少。锁骨也明显了,感觉高低肩也有改善,肩膀也能打开了,感觉脖子变细长了。还要继续参加。

【保持和反弹】

前面教程就说过主要作用还是消除水肿和练肩,减脂很少很少。所以一停下来,没有对水肿状况做改善的半个月到一个月手臂维度就会回来。

连续做半个月,肩膀线条可以保持一个季度左右(当然不是每天一样,效果会递减嘛),半年后大多消失。

建议:

  1. 连续做2周后,看自己维度变化,超过0.5cm变化的需要注意一下水肿问题,直接进水肿专群就可以;

  2. 肩膀的线条问题可以保持一周一练



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