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瘦身不减胸 | 辣妈的实战经验告诉你

萝莉健身2018-06-10 15:04:27

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一直想要拥有天使面孔,魔鬼身材暖宝们会担心:健身减肥,胸部会不会跟着一起变小。


今天跟大家分享一位已经生过两个小孩的健身界辣妈的实战经验!看看她关于只瘦身不减胸的作战计划!


饮食篇



1.每天坚持饮用8杯水,对滋润、丰满乳房起到直接作用,同时还能清理肠胃,有助瘦身。


2.不要因为减肥而拒绝脂肪的摄取,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪的食品,如肉、豆类等。


3.多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如花菜、葵花籽油、卷心菜等。


维生素B也有利于激素合成,它存在与牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。


4.补充胶原蛋白,摄取足够的胶原蛋白以营养乳房


日常篇



1.注意姿势,走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取侧卧位或仰卧位,不要俯卧。


2.深呼吸,每天清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。


3.做好胸部健美,主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或扩胸健美操、俯卧撑等。


运动篇



1.游泳:


12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量,减肥效果不用我再强调了,关键是还可以锻炼胸部,非常适合想减肥又不想瘦胸的人。


游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一,而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行1~3次,为坚挺的胸部奋斗吧!

 

2.利用女性生理周期


MC来的第一天开始算起,第11、12、13这3天(丰胸最佳时期),以及第18~24这7天(丰胸次佳时期),多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。


这十天中,影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。


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