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把你的时间交出来--健康作息时间表

重庆大学研团委2018-05-15 16:44:22

经过一个寒假颓靡放纵的生活

刚开学,相信大部分的同学都像我一样

早上上课根本起不来!生物钟混乱!



但新学期不调整好状态继续努力学习

怎么对得起父母和老师的期望

怎么对得起亲朋好友的支持

怎么对得起…交的学费啊!

这里给大家推荐一张健康生活时间表

按照这个调整好生物钟

才能以最好的状态迎接新学期

7:00

起床

       7:00 是起床的最佳时刻,身体已经准备好了。

       打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

       虽然我知道这很难,但没有哪个成功人士会天天睡懒觉的吧。


7:20-8:00

吃早饭

       早饭必须吃,这没有什么好解释的!

  一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


       不过早上要避免运动,清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上学,那却是很健康的。


9:00-10:15

安排最难的功课

 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

 千万不要把宝贵的时间用来刷微博、逛淘宝。


10:15

休息一下

       看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

    上午课间休息时吃点水果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:15-13:00

午餐

       午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


13:00-13:30

午睡

  30 分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。为下午的学习工作养精蓄锐吧。


16:00

一杯酸奶

       酸奶是零负担的健康零食。

  酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


19:00

最佳锻炼时间

       晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。


20:00

看书或看电视

       学习太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对个人积累很重要。


22:00

洗个热水澡

    帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。冬天不想洗澡的话,就用泡热水脚来代替吧。


22:30

上床睡觉

       总是熬夜的你肯定觉得这时睡觉太早,但为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。

       睡前看一些有意义的读物,不但修身养性还有助睡眠。不过室友太吵闹让你无法入睡的话,就只能转发这篇文章来感化ta了。


健康的生活方式会给我们带来无限好处

只有坚持到最后的人才能真正获益

从今天开始,不再睡懒觉

我们一起努力变成更优秀的人好嘛

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